Home Bệnh xương khớp Cách giảm đau nhức xương khớp mùa lạnh hiệu quả và an toàn

Cách giảm đau nhức xương khớp mùa lạnh hiệu quả và an toàn

Được viết bởi

Đã kiểm duyệt y khoa

Tất cả bài viết của chúng tôi đã được kiểm tra nội dung y khoa trước khi xuất bản để đảm bảo tính chuyên môn.

Đau nhức xương khớp mùa lạnh chắc hẳn là tình trạng phổ biến nhất xảy ra mỗi khi mùa đông hoặc mùa lạnh hanh khô kéo đến. Đối với đối tượng đã hoặc đang gặp phải một số tình trạng sức khỏe khác có thể sẽ xuất hiện thêm những đơn đau, cứng và viêm khớp.

Những cơn đau này có thể sẽ ngăn cản việc vận động và làm việc của người bệnh. Nhưng thật may mắn khi chúng ta có thể chủ động trong việc kiểm soát các cơn đau khớp này khi mùa lạnh ập đến bằng các phương pháp mà chúng tôi sẽ đề cập ngay bên dưới bài viết này.

Đau nhức xương khớp mùa lạnh

Vì sao xương khớp thường đau nhức vào mùa lạnh?

Để giải thích vì sao xương khớp thường đau nhức vào mùa lạnh thì còn phải phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố nguyên do ngoại quan và nội quan con người. Một số lý do chính khiến cho mỗi khi thời tiết lạnh hơn làm cho xương khớp bị đau nhức có thể kể đến là:

  • Thời tiết lạnh, nhiệt độ giảm, làm cho các sụn khớp và cơ bắp trở nên co cứng lại, khiến chúng trở nên kém linh hoạt hơn bình thường. Từ đó gây ra tình trạng đau nhức xương khớp.
  • Thời tiết trở lạnh khiến cho nhiệt độ xung quanh thấp hơn so với bình thường, cơ thể tự kích hoạt cơ chế tiêu hao nhiều năng lượng hơn để làm ấm cơ thể bằng cách đưa máu đến các cơ quan trung tâm như phổi hoặc tim để duy trì sức khỏe của cơ thể. Vì thế nên các bộ phận khác của cơ thể như tay, chân, vai,… sẽ thiếu hụt máu nên mạch máu ở đây co lại. Lưu lượng máu đưa đến các bộ phận này ít hơn khiến chúng lạnh và cứng hơn, từ đó gây ra đau nhức và co cứng các khớp.
  • Bên cạnh đó, khi thời tiết lạnh thì áp suất khí quyển giảm và trở nên thấp hơn so với bình thường khiến cho các mô mềm ở khớp nở ra và cứng lên. Tình trạng này sẽ trực tiếp tạo ra áp lực cho các khớp tương ứng gây ra sưng phù khớp và những cơn đau nhức nhối khó chịu.
  • Thậm chí, một số nghiên cứu còn cho thấy rằng thời tiết lạnh cũng làm cho dịch hoạt trong khớp bị thay đổi đột ngột, đây là một trong những nguyên nhân gây ra chứng tê bì, đau rát và nhức khớp mỗi khi trời lạnh.
  • Khi thời tiết lạnh giá thì chắc chắn rằng đa phần chúng ta sẽ có xu hướng lười vận động và hạn chế việc đi ra ngoài để hoạt động bởi chúng ta sẽ ưu tiên cho việc nằ vùi mình trên nệm và quấn kín mình trong chăn bông. Điều này thật sự có hiệu quả trong việc làm ấm cơ thể, chống chọi lại cái lạnh của thời tiết nhưng lại là nguyên nhân gây ra tình trạng đau nhức xương khớp do các khớp không được vận động khiến cho vận mạch máu bị gián đoạn, không có đủ oxy và máu lưu thông qua các khớp.
  • Những người đã và đang mắc các bệnh lý về xương khớp như viêm khớp dạng thấp, viêm khớp hay thoái hóa khớp đều có thể bị đau nhức, thậm chí nhức nhối đến nỗi khó chịu mỗi khi thời tiết “trái gió trở trời”.
  • Ngoài ra, vẫn còn rất nhiều nguyên nhân khác có thể gây ra tình trạng bệnh lý này như người bệnh bị co rút gân, cơ; sức đề kháng bị suy giảm; thần kinh người bệnh bị nhạy cảm…Đau nhức xương khớp mùa lạnh

Hướng dẫn cách giảm đau xương khớp mùa lạnh hiệu quả

Trời lạnh đau nhức xương khớp như chúng ta đều biết thì nó gây ra rất nhiều bất tiện trong cuộc sống sinh hoạt hàng ngày của chúng ta. Những cơn đau nhức có thể sẽ kéo dài và kéo theo nhiều biến chứng phức tạp, ảnh hưởng vô cùng tiêu cực đến chất lượng trải nghiệm cuộc sống của chúng ta.

Vì thế nên, chúng ta cần làm điều gì đó ngay trước khi và trong khi thời tiết lạnh giá ập đến để tránh né được những tác động không mấy thoải mái của xương khớp. Dưới đây là các phương pháp vô cùng phổ biến và hiệu quả, đã được kiểm định và nhận được sự khuyến cáo tích cực của các chuyên gia mà chúng tôi đã tổng hợp lại.

Hãy cùng tham khảo, chọn lọc và kết hợp những phương pháp dưới đây sao cho phù hợp để bạn có thể có được “vũ khí lợi hại” của riêng mình chống lại những cơn đau nhức xương khớp do thời tiết lạnh gây ra nhé!

Duy trì hoạt động thể chất thường xuyên

Dựa vào nguyên nhân gây ra bệnh lý này, ta có thể mường tượng được đôi nét về cách giảm đau và hạn chế cơn đau nhức cơ bản nhất là phải duy trì vận động và giữ cho thể chất luôn khỏe mạnh.

Duy trì các hoạt động thể chất một cách đều đặn có thể giúp phát triển cơ bắp của bạn khỏe mạnh, khớp của bạn trở nên khỏe mạnh và được bảo vệ hiệu quả hơn. Bởi khi cơ bắp của bạn trở nên khỏe mạnh và vững chắc thì nó sẽ giúp ích trong việc giảm bớt đi áp lực lên khớp của bạn, từ đó giảm đi các cơn đau do viêm khớp gây ra.

Các hoạt động thể chất nhẹ nhàng và vô cùng phù hợp với thời tiết lạnh giá có thể kể đến là các bài tập đơn giản, các bài tập giải trí, đi bộ, chạy bộ, bơi lội,… Thậm chí để tối ưu hóa hiệu quả cũng như đảm bảo được tính an toàn thì bạn có thể đầu tư thêm nguồn lực của mình vào việc thực hiện các bài tập trị liệu do các chuyên gia y tế về xương khớp chỉ định tại các trung tâm y tế/ bệnh viên uy tín.

Khởi động trước khi di chuyển

Việc khởi động một cách kỹ lưỡng và bài bản trước khi di chuyển hay luyện tập thể chất vào mùa lạnh là một điều vô cùng quan trọng và cần thiết. Bởi công tác này sẽ giúpcơ thể của bạn được làm nóng nhẹ nhàng và từ từ, giúp lưu thông đường huyết, tránh được hiện tượng thay đổi đột ngột trong vận động. Không những thế, việc khởi động này cũng sẽ giữ cho cơ thể của bạn luôn mềm mại, linh hoạt và đặc biệt là có thể ngăn chặn được tình trạng cứng khớp gây ra chấn thương không đáng có.

Khởi động trước khi di chuyển thôi thì chưa đủ, bạn cần phải duy trì việc khởi động này trức khi dừng hẳn việc hoạt động thể chất hay di chuyển nhằm tránh được hiện tượng gián đoạn vận động đột ngột. Làm như thế các cơ, gân, sụn của cơ thể sẽ từ từ làm quen với các trạng thái khác nhau, tránh tối đa được hiện tượng chấn thương xương khớp hay cơ bắp.

Xoa bóp, massage

Theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí The Journal of Alternative and Complementary Medicine vào tháng 6 năm 2015, việc massage kéo dài một tiếng mỗi tuần một lần trong ít nhất 8 tuần đã được chứng minh là giúp giảm đau.

Massage, xoa bóp là một phương pháp y học cổ truyền giúp giảm đau xương khớp. Phương pháp này có tác dụng giúp cho vị trí bị tổn thương được lưu thông khí huyết. Từ đó có thể giúp cho người bệnh giảm bớt cảm giác đau nhức, chuyển động linh hoạt hơn và giảm đi được hiện tượng căng cứng cơ.

Và massage, xoa bóp không phải là điều mà ai cũng biết và thực hiện có hiệu quả. Bạn nên thực hiện massage đúng quy cách khoa học và đúng vị trí cần xoa bóp để đảm bảo được hiệu quả thực hiện, tránh các tình trạng phản tác dụng xảy ra.

Massage xoa bóp giảm đau xương khớp mùa lạnh

Chườm nóng

Chườm nóng là biện pháp đem lại hiệu quả khá nhanh khi cơn đau sẽ giảm đáng kể ngay sau 48 giờ cơn đau xuất hiện. Đây là phương pháp rất hữu dụng và là “đòn cứu tinh” nhanh chóng cho các bệnh nhân mắc chứng viêm khớp dạng thấp, thoái hóa khớp và bệnh gout.

Mạch máu sẽ được giãn nở khi gặp hơi nóng, từ đó việc lưu thông máu về vùng bị đau nhức và căng cứng sẽ được kích thích. Đồng thời, phương pháp này còn hỗ trợ thần kinh cảm giác được điều hòa nhịp nhàng, giúp cho người bệnh cảm nhận cơn đau một cách thoải mái và nhẹ nhàng hơn bình thường.

Tuy hiệu quả như vậy nhưng cần phải đảm bảo đúng cách áp dụng mới đem lại hiệu quả. Đầu tiên, ta cần sử dụng nhiệt độ ấm vừa đủ, không được quá nóng gây bỏng da cho người được chườm, nhiệt độ rơi vào khoảng 33 – 38℃ là phù hợp nhất bởi nhiệt độ này tiệm cận với nhiệt độ cơ thể bình thường là 37℃.

Thứ hai, những khu vực đau bị sưng tấy, bầm tím, có vết thương hở, mất cảm giác, hoặc người đau khớp có bệnh nền về bệnh tiểu đường, viêm da, huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT – Deep Venous Thrombosis)… thì không nên thực hiện chườm nóng để giảm đau. Thứ ba, không nên chườm nóng quá 20 phút/ lần nếu chỉ xác định chườm nóng cục bộ lên một vị trí khớp cụ thể. Ngược lại, thời gian chườm nóng có thể kéo dài lên đến 30 phút đến 2 tiếng/ lần nếu thực hiện chườm nóng toàn thân.

Hơn nữa, ta vẫn có thể kết hợp việc chườm nóng với sáp paraffin để nâng cao hiệu quả giảm đau và hỗ trợ lưu thông đường huyết bằng cách dun chảy sáp paraffin rồi để sáp trở về nhiệt độ khoảng 43℃. Tiếp đó, tiến hành nhúng nhanh bàn chân, bàn tay trực tiếp vào trong sáp hoặc đắp lên vị trí khớp bị đau.

Ngâm mình, tắm nước ấm

Tương tự như việc chườm nóng thì ngâm mình hay tắm trong nước ấm với nhiệt độ vừa phải sẽ giúp mạch máu được giãn nở, làm cho vận mạch trong hệ tuần hoàn được lưu thông bởi máu được nở ra, không bị cản trở và rối loạn.

Theo Arthritis Foundation khẳng định, tám nước ấm là một trong những phương pháp giúp người bệnh có thể giảm đau. Nhưng tuyệt đối đừng đi ra ngoài trời lạnh sau khi ngâm mình hay tắm nước ấm bởi điều này sẽ làm cho cơ thể sốc nhiệt đột ngột, khiến cho hệ hô hấp bị ảnh hưởng; các cơ, gân và khớp không chịu được áp lực lớn đến từ việc nhiệt độ thay đổi đột ngột nên gay ra các cơn đau nhức khó chịu vô cùng. Vậy nên trước khi tiếp xúc với không khí lạnh ngoài trời, hãy để nhiệt độ cơ thể của bạn bình thường hóa một chút.

Sử dụng thuốc giảm đau, chống viêm

Bạn có thể dùng thuốc giảm đau không kê đơn khi cơn đau khớp của bạn bắt đầu có dấu hiệu trầm trọng hơn theo thời tiết. Đại học Thấp khớp Hoa Kỳ ACR khuyến nghị rằng người bệnh nên sử dụng các loại thuốc giảm đau không kê đơn cho bệnh viêm xương khớp. Bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau kháng viêm không chứa steroid (NSAIDs) hoặc Acetaminophen, đây là một nhóm thuốc giảm đau, giảm viêm vô cùng phổ biến.

Loại thuốc này khi sử dụng sẽ làm giảm cơn đau nhức xương khớp hiệu quả và hỗ trợ điều trị các bệnh lý về xương như thoái hóa khớp và viêm khớp dạng thấp. Tuy nhiên, Libman nói rằng, “để tránh tác dụng phụ, hãy dùng liều thấp nhất trong thời gian ngắn nhất và luôn hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước để đảm bảo rằng bạn dùng thuốc an toàn.”

Ngoài ra, glucosamine-chondroitin cũng là một loại hợp chất chiết xuất thảo dược giúp tăng cường sức mạnh dẻo dai cho xương khớp, hạn chế thoái hóa và viêm khớp, phòng ngừa loãng xương…

Sản phẩm hỗ trợ sức khỏe xương khớp

Theo nhận định của các chuyên gia, chúng ta có thể tránh dung nạp nhiều đạm và muối để hạn chế tình trạng sưng viêm, đau nhức hay co cứng. Ngoài ra, chúng ta nên sử dụng thực phẩm chứa nhiều vitamin D, omega-3, rau củ quả,… để cải thiện các vấn đề về xương khớp và có đủ dinh dưỡng cho các trao đổi liên quan được diễn ra.

Nhưng chế độ dinh dưỡng khoa học cũng chỉ dừng lại ở việc hỗ trợ còn việc có có hiệu quả hay không thì không hoàn toàn có thể chắc chắn được. Để giảm đau một cách hiệu quả chính xác thì cần phục hồi tổn thương và bảo vệ tối đa sụn khớp và xương dưới sụn bằng cách bổ sung các dưỡng chất cần thiết.

Các dưỡng chất này bao gồm: Collagen Type 2 & Collagen Peptide, Eggshell Membrane, Turmeric Root, Chondroitin Sulfate,… Trong đó, Collagen Type 2 hay còn được gọi là Collagen 2 chính là một Protein có vai trò vô cùng quan trọng trong việc cấu tạo nên xương,  sụn của cơ thể.

Collagen Peptide hay còn gọi là collagen thủy phân peptide hoặc collagen thủy phân (Hydrolyzed Collagen Peptide). Đây là loại peptide mà cơ thể có thể hấp thu và tiêu hóa một cách nhanh chóng, giúp cải thiện hiệu quả một số vấn đề ở khớp, cơ bắp… Hơn thế nữa, Collagen Peptide là một loại chất giúp đẩy nhanh và mạnh năng suất tổng hợp nên Collagen Type 2 nên có thể nói đây là một trong những nguyên liệu cần thiết trong việc tái tạo và bảo vệ sụn khớp.

Eggshell Membrane là chiết xuất màng vỏ trứng, có cấu tạo chủ yếu từ các sợ protein. Đặc biệt là các nhà khoa học đã khám phá ra trong Eggshell Membrane có chứa axit hyaluronic tự nhiên glucosamine và chondroitin là các thành phần có lợi cho công tác điều trị các bệnh lý về xương khớp. Các chất này đã có nghiên cứu chứng minh có thể giảm viêm khớp, đau khớp và giảm khả năng tăng sinh tế bào lympho, các chất gây viêm và các chất gây đau và phá hủy sụn khớp như cytokine IL-6, IL-10, IFN-γ và TNF.

Turmeric Root là chiết xuất từ củ nghệ. Đây là loại chiết xuất chứa chất curcumin chống oxi hóa và chống viêm, có tác dụng làm giảm viêm, sưng tấy và đau nhức xương khớp, cơ bắp…

Chondroitin Sulfate là một hợp chất đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình tái tạo và phục hồi xương khớp. Hơn nữa, hợp chất này còn hỗ trợ điều trị loãng xương, giảm đau khi bôi ngoài da…

Và khi chúng ta sử dụng kết hợp cùng lúc và đúng tỉ lệ các chất dinh dưỡng trên thì sẽ đem lại hiệu quả vô cùng khởi sắc cho những ai đang gặp các vấn đề về xương khớp, đặc biệt là gặp tình trạng đau nhức xương khớp khi trời lạnh. Và thật sự là rất may mắn khi hiện tại là thời đại của công nghệ 4.0 cùng với kỹ thuật sản xuất và điều chế vô cùng tiên tiến kết hợp với các nghiên cứu khoa học của các nhà nghiên cứu nổi tiếng trên thế giới nên việc điều chế ra một loại sản phẩm chứa đầy đủ các hợp chất trên với một tỉ lệ thích hợp là vô cùng khả thi.

Tuy trên thị trường có rất nhiều sản phẩm đảm bảo được các yếu tố trên nhưng những sản phẩm uy tín, được sự tin dùng của người bệnh và nhận được chứng nhận của các cơ quan chức năng có thẩm quyền thì lại không nhiều. Trong số đó, JEX thế hệ mới là một sản phẩm hiếm hoi đạt đủ các tiêu chuẩn phía trên.

Trong một viên JEX thế hệ mới có chứa đầy đủ tất cả các chất dinh dưỡng trên và chính là các hợp chất chính cấu thành nên sản phẩm. Ngoài ra còn chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng có chiết xuất từ thiên nhiên khác hỗ trợ tối đa có việc phát huy tác dụng cho các hoạt chất chính.

Tất cả các tinh chất này đều tạo ra tác động tích cực đến việc cải thiện các bệnh lý về xương khớp như viêm khớp, thoái hóa khớp, viêm khớp dạng thấp và đặc biệt là tình trạng đau nhức xương khớp khi trời lạnh nhờ vào khả năng tái tạo sụn khớp và xương dưới sụn; ngăn ngừa viêm; giảm đau xương khớp;…

Sản phẩm hỗ trợ sức khỏe xương khớp

Xem chi tiết tại: jex.com.vn

Uống nhiều nước

Uống đủ lượng nước và phân bổ với thời gian hợp lý trong một ngày sẽ mang lại được sự cải thiện cho tình trạng đau nhức xương khớp rõ rệt. Bạn nên cố gắng uống trung bình trên 2 lít nước, tức là khoảng tám cốc nước mỗi ngày, đặc biệt uống nhiều hơn và uống trong khi bạn hoạt động hoặc tập thể dục.

Vì việc duy trì đủ lượng nước mỗi ngày sẽ khiến cho các sụn, các mô mềm không bị khô, tránh được tình trạng co cứng khớp, khớp hoạt động kém linh hoạt gây ra đau nhức khó chịu khi trời lạnh.

Giữ cho cơ thể và các khớp ấm áp

Một cách khác để ngăn chặ tình trạng tuần hoàn máu bị gián đoạn ngoài chườm nóng và tắm nước ấm thì giữ cho cơ thể và các khớp trên cơ thể ấm áp cũng là một phương pháp rất hiệu quả và dễ dàng để áp dụng. Nếu bên ngoài thời tiết bắt đầu trở nên lạnh, hãy giữ ấm cho cơ thể bằng cách mặc áo đủ ấm hoặc mặc nhiều lớp áo cho đến khi cảm thấy cảm giác lạnh giá biến mất, cơ thể thoải mái hơn.

Ngoài ra, cũng nên giữ ấm cho bàn tay, bàn chân, cổ và đầu bằng găng tay, tất chân, khăn quàng cổ và mũ len bởi đây là những vị trí bộ phận nhạy cảm, chứa nhiều dây thần kinh và mạch máu nên dễ bị ảnh hưởng xấu bởi thời tiết lạnh giá.

Bổ sung vitamin D

Theo nghiên cứu trong số ra tháng 9 năm 2015 của tạp chí Pain Management (tạm dịch: Điều trị đau), nồng độ vitamin D có trong cơ thể đóng một vai trò trong việc quyết định xem bạn nhạy cảm như thế nào với cơn đau do viêm khớp. Không những thế, thiếu vitamin D cũng là nguyên nhân chính làm gia tăng nguy cơ loãng xương .

Vào mùa lạnh thì ánh nắng mặt trời không còn đủ tốt để cơ thể chúng ta hấp thụ vitamin D và nếu có đi chăng nữa thì việc ra ngoài trời vào mùa lạnh là điều mà không ai muốn cả. Thêm một sự thật vô cùng thực tế là trời tối sớm hơn rất nhiều khi trời lạnh hoặc vào mùa đông và dễ hiểu là bạn có thể thiếu vitamin D. Vì thế nên việc tích cực bổ sung vitamin D thông qua đường ăn, uống là vô cùng cần thiết khi trời lạnh.

Các thực phẩm có chứa nhiều vitamin D mà bạn có thể ăn để tiếp nạp thêm lượng vitamin cho mùa đông này gồm: cá hồi, cá trích, cá mòi, hàu, tôm, lòng đỏ trứng, nấm, dầu gan cá tuyết,… Tuy nhiên rằng bạn cần phải cân nhắc liều lượng dung nạp vào cơ thể thật là cẩn thận và cần sự tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng để tránh tình trạng bị mắc phải các bệnh khác về xương khớp như gout vì các thực phẩm chứa vitamin D thường có lượng đạm rất dồi dào.

Chế độ dinh dưỡng phù hợp (Thực phẩm chống viêm, giữ ấm)

Để giảm đau nhức xương khớp vào mùa đông, ngoài vitamin D ra thì chế độ dinh dưỡng của bạn cũng cần phải tiếp nạp thêm nhiều các chất dinh dưỡng khác có lợi cho xương. Tốt nhất, bạn nên bổ sung thật nhiều thực phẩm có khả năng kháng viêm để tránh viêm khớp xảy ra, gây đau nhức khó chịu.

Và Omega-3 là một gốc axit béo có khả năng giảm mức độ viêm nhiễm mà chúng ta có thể dễ dàng dung nạp được chúng vào cơ thể thông qua việc ăn các loại thực phẩm giàu axit béo omega-3 như: các loại hạt, bơ và dầu cá. Bổ sung dầu cá hoặc dầu nhuyễn thể ngoài giúp kháng viêm, chống viêm khớp thì cũng có thể giúp giảm đau các khớp rất hiệu quả. Tổ chức Viêm khớp khuyến nghị dùng 2,6 gam viên nang dầu cá hai lần/ ngày. Và chú ý đảm bảo cho bác sĩ biết nếu bạn thử dùng omega-3, vì chúng có thể làm tăng nguy cơ bị bầm tím hoặc chảy máu.

Bên cạnh đó, còn có các loại thực phẩm khác có thành phần chống viêm, có tính nóng, có khả năng giữ ấm cho cơ thể bao gồm: Củ nghệ, tỏi, hành tây (đặc biệt là loại màu đỏ), trà xanh, bưởi, quả mọng, thực phẩm probiotic như kefir và sữa chua, rau lá xanh đậm,…

Xem thêm: Viêm khớp nên ăn gì kiêng gì?

Băng vùng khớp bị sưng đau

Khi khớp bị sưng đau, nhất là khi thười tiết đang trở lạnh, bạn cần lập tức băng bó thật chắc vùng khớp đó lại bởi thời tiết lạnh là khoảng thời gian môi trường khắc nghiệt nhất và nhạy cảm nhất đối với các khớp của chúng ta.

Bất kỳ tổn thương nào đến khớp đều trở nên tồi tệ hơn khi trời lạnh, vì thế nên nếu khi khớp bị sưng đau thì bạn nên băng lại khớp đó và các vùng xung quanh với mục đích là cố định các khớp, tránh chấn thương nặng hơn khi vận động và sinh hoạt, tránh được các vết thương sưng đau lây lan sự viêm cho các vùng xung quanh.

Cải thiện cân nặng cơ thể

Chúng ta cần biết rằng khi vận động mạnh thì áp lực tạo ra cho các sụn khớp lớn từ đó gây ra các cơn đau nhức xương khớp vô cùng khó chịu. Tương tự như cơ chế này thì thừa cân cũng là một yếu tố gây ra tình trạng đau nhức xương khớp.

Bởi vì đơn giản mà nói thì sức nặng lớn của cơ thể đè nén lên các khớp, nhiệm vụ của các khớp là chống đỡ sức nặng lớn đó để nâng đỡ cơ thể hoạt động và di chuyển. Khi các khớp chịu những áp lực lớn này trong một khoảng thời gian dài với tần suất liên tục thì có thể sẽ khiến các sụn khớp bị bào mòn, khiến cho các đầu xương bị nhô ra và va chạm với nhau gây ra thoái hóa khớp. Tình trạng này khiến cho người bệnh cảm thấy vô cùng đau đớn ở vị trí các khớp trên cơ thể, nhất là khớp háng, khớp gối và khớp bàn chân.

Vì thế nên để hạn chế và né tránh được tình trạng này, đối với những người gặp vấn đề với cân nặng của bản thân thì hãy cố gắng luyện tập các bài tập giảm cân khoa học theo hướng dẫn của chuyên gia y khoa và chuyên gia thể hình. Đồng thời, bạn cũng nên thay đổi chế độ ăn uống trở nên lành mạnh và khoa học hơn, hạn chế dung nạp tinh bột và chất béo, tăng cường các vitamin và protein có lợi giúp cân nặng được cải thiện, xương khớp được chắc khỏe hơn.

Cải thiện cân nặng cơ thể giảm đau nhức xương khớp

Sử dụng giày (giữ ấm, tránh trơn trượt, té ngã)

Một trong những nguyên nhân gây ra đau nhức xương khớp khi trời lạnh đó chính là bị chấn thương. Những chấn thương này sẽ là nhân tố tác động lên khớp, lên sụn khớp và các cơ xung quanh; tạo ra những cơ đau âm ỉ vô cùng nhức nhối. Vậy nên chúng ta cần tránh được những chấn thương này bằng việc hạn chế vận động mạnh, sử dụng dụng cụ bảo hộ chuyên nghiệp để tránh va đập, tránh trơn trượt và té ngã.

Cách hiệu quả nhất là sử dụng giày vừa có khả năng giữ ấm, vừa có khả năng chống trơn, có kích thước vừa vặn và có khả năng bảo vệ các phần trọng yếu nhạy cảm của chân như mắt cá, khớp ngón chân và gót chân. Phổ biến nhất hiện nay và đáp ứng được tất cả các yêu cầu trên của một đôi giày đó là một đôi giày thể thao hoặc một đôi bốt mùa đông ấm áp.

Phải thật chú ý đến điều này, nếu bạn không để tâm đến thì rất có thể nó sẽ là nguyên nhân gây họa lớn cho bạn bởi hầu hết nguyên nhân chân thương do té ngã của người bệnh đều là do trơn trượt, té ngã và mất thăng bằng trong điều kiện thời tiết lạnh giá.

Rate this post
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Góp ý
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận

Bạn có thể thích