Home Tin sức khỏe Cứng cổ khi ngủ dậy: Nguyên nhân, dấu hiệu và cách điều trị

Cứng cổ khi ngủ dậy: Nguyên nhân, dấu hiệu và cách điều trị

Được viết bởi

Đã kiểm duyệt y khoa

Tất cả bài viết của chúng tôi đã được kiểm tra nội dung y khoa trước khi xuất bản để đảm bảo tính chuyên môn.

Bạn có hay bị cứng cổ sau khi ngủ dậy không? Không nên để tình trạng này vì nó có thể cản trở các hoạt động trong cả ngày. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy khó di chuyển hoặc quay đầu vì đau cổ.

Cứng cổ sau khi thức dậy có thể do một số nguyên nhân như ngủ sai tư thế, dùng gối không phù hợp, căng cơ hoặc một số bệnh như dây thần kinh bị chèn ép.

Dưới đây là một số cách để đối phó với chứng cứng cổ khi ngủ dậy:

Cứng cổ khi ngủ dậy

Thủy liệu pháp

Bạn có thể thủy liệu pháp với nước ấm để giảm căng cứng cổ. Tắm nước ấm sẽ giúp thư giãn các cơ bị căng.

Thủy liệu pháp là một liệu pháp sử dụng phương pháp thủy nhiệt. Phương pháp này có thể được thực hiện tại nhà bằng cách sử dụng vòi hoa sen .

Mẹo là bạn nên đứng dưới vòi hoa sen và để nước ấm ngâm cơ thể bị đau khoảng 3-5 phút. Sau đó, dùng nước lạnh ngâm trong 30-60 giây. Làm điều đó cho đến khi bạn cảm thấy thư giãn.

Nước nóng có thể cải thiện lưu thông máu. Trong khi đó, nước lạnh sẽ làm giảm tình trạng viêm nhiễm ở cổ.

Kéo căng các cổ

Để đối phó với chứng đau cổ do ngủ sai, bạn cũng có thể thực hiện động tác kéo giãn.

Vâng, sau khi biết vị trí đau, bạn có thể vươn vai. Việc kéo giãn nhằm mục đích tăng độ dẻo dai dần dần mà không gây thêm đau đớn.

Bạn có thể kéo dài bằng cách ngửa đầu lên, nhìn xuống, nhìn trái và phải, sau đó nghiêng trái và phải. Sử dụng số đếm 8×3 giống như bạn đang tập thể dục dụng cụ.

Chườm nóng

Tư thế ngủ sai có thể là một trong những nguyên nhân gây ra chứng cứng cổ. Bạn có thể chườm ấm để giúp thư giãn các cơ bị cứng.

Mẹo nhỏ, hãy ngâm một chiếc khăn vào một chậu nước ấm. Sau đó, vắt kiệt nước và đắp một chiếc khăn quanh vùng cổ bị cứng. Hãy thử chườm cổ trong 10 phút.

Bạn cũng có thể dùng một chai chứa đầy nước ấm để giảm căng cứng cổ. Thực hiện 2-3 lần mỗi ngày.

Tránh các hoạt động sử dụng cổ

Khi bị đau cổ, hãy tránh các hoạt động liên quan đến cử động cơ đầu và cổ. Ví dụ, ngồi lâu khi lái xe, khiêu vũ, v.v.

Hãy chắc chắn rằng bạn tựa cổ và tìm một vị trí thoải mái để ngồi hoặc ngủ.

Massage bằng tinh dầu

Một cách để đối phó với chứng đau cổ khi thức dậy là xoa bóp bằng tinh dầu. Điều này rất hữu ích để thư giãn các cơ bị cứng.

Thực hiện xoa bóp nhẹ nhàng để không làm trầm trọng thêm tình trạng cứng cổ. Lấy một vài giọt tinh dầu oải hương hoặc bạc hà , trộn với dầu dừa. Xoa dầu lên cổ.

Tinh dầu trị liệu bằng hương thơm có thể giúp bạn thư giãn đầu óc và phục hồi cơ bắp.

Chườm lạnh

Liệu pháp chườm đá cũng có thể hữu ích để điều trị chứng cứng cổ khi bạn thức dậy.

Nên nhớ rằng, một trong những nguyên nhân gây ra chứng đau cổ là do viêm hoặc sưng tấy. Dấu hiệu của chứng viêm này là sưng và đỏ ở cổ.

Nếu thấy những dấu hiệu này, bạn có thể chườm một túi nước đá lên cổ. Nó có thể làm giảm quá trình viêm để giảm đau.

Tập thể dục nhẹ

Khi bị đau cổ, đừng quên tập thể dục thể thao. Nó nhằm mục đích giúp đẩy nhanh quá trình lưu thông máu, do đó lưu lượng máu đến cổ được duy trì.

Tuy nhiên, lưu ý không thực hiện các động tác có thể khiến cổ bị đau nhiều hơn.

Uống thuốc giảm đau

Một cách khác để đối phó với cơn đau cổ khi thức dậy là uống thuốc giảm đau.

Có, nếu bạn cảm thấy cơn đau không thể chịu đựng được, thì bạn có thể uống thuốc giảm đau được bán rộng rãi ở các hiệu thuốc.

Ibuprofen , diclofenac natri và paracetamol là một số ví dụ về các loại thuốc mà bạn có thể mua tại hiệu thuốc gần nhất. Trước khi tiêu thụ nó, hãy đọc kỹ các quy tắc uống.

Sử dụng Gối Ngủ êm ái và mềm mại

Một trong những nguyên nhân khiến cổ bị cứng hoặc đau sau khi ngủ là do kê gối không thoải mái. Do đó, hãy chắc chắn rằng bạn có một chiếc gối mềm mại và bông xốp để có thể điều chỉnh hình dạng của nó phù hợp với hình dạng của cổ bạn.

Ngoài ra, cố gắng sử dụng gối phù hợp khi ngủ và không thực hiện các hoạt động liên quan đến cổ quá lâu.

Đó là một số cách bạn có thể làm để đối phó với chứng đau cổ hoặc cứng cổ khi thức dậy. Nếu cơn đau không cải thiện, ngay lập tức tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Rate this post
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Góp ý
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận

Bạn có thể thích