Home Bệnh xương khớp Đau cơ sau khi chạy bộ: Nguyên nhân và cách cải thiện

Đau cơ sau khi chạy bộ: Nguyên nhân và cách cải thiện

Đăng ngày: Chỉnh sửa lần cuối:

Được đánh giá y tế bởi

Bác sĩ Nguyễn Tấn Vũ

Được viết bởi

Đã kiểm duyệt y khoa

Tất cả bài viết của chúng tôi đã được kiểm tra nội dung y khoa trước khi xuất bản để đảm bảo tính chuyên môn.

Đau cơ sau khi chạy bộ – Chạy là một môn thể thao ngày càng trở nên phổ biến nhất hiện nay vì ngoài giá thành rẻ, việc chạy bộ cũng rất dễ thực hiện mọi lúc mọi nơi. Chạy bộ rất hữu ích để duy trì thể chất và sức khỏe, cũng như tăng cường sức mạnh của cơ và xương.

Tuy nhiên, sau khi chạy đôi khi xuất hiện tình trạng đau nhức ở chân. Cái gì gây ra nó? Kiểm tra lời giải thích sau đây.

Đau cơ sau khi chạy, bình thường hay nguy hiểm?

Khi chạy, các cơ bị co lại gây đau nhức. Điều này thực ra là bình thường và không nguy hiểm. Đau chính xác cho thấy rằng các cơ đang hoạt động tốt.

Đau cơ sau khi chạy

Cơn đau là do các cơ đang thích ứng với bài tập. Tuy nhiên, nếu cơn đau khiến bạn không thể đi lại hoặc thậm chí cản trở các hoạt động của bạn, có thể bạn đã chạy quá nhiều, cần hạ nhiệt và phục hồi.

Nguyên nhân đau chân sau khi chạy

Dưới đây là một số điều có thể gây đau chân sau khi chạy, chẳng hạn như:

Không khởi động đúng cách

Khởi động là rất quan trọng để chuẩn bị cơ bắp của bạn trước khi chạy. Ngoài ra, việc khởi động cũng cần được thực hiện để tăng lưu lượng máu và nhịp tim trước khi chạy.

Tuy nhiên, nhiều người thường xem nhẹ việc khởi động, gây đau nhức sau khi chạy. Trước khi chạy, bạn nên khởi động khoảng 10-15 phút.

Chọn sai đường chạy

Chọn sai đường chạy, chẳng hạn như đường mòn có đá, lên dốc hoặc xuống dốc có thể làm căng chân, gây đau. Chọn đường chạy phù hợp với sức cản của chân để tránh chấn thương.

Sử dụng giày không phù hợp

Chọn sai giày chạy bộ cũng có thể gây đau chân. Bạn nên chọn những đôi giày chạy vừa vặn với đôi chân của mình, không quá nhỏ cũng không quá to. Ngoài ra, hãy chọn những đôi giày có trọng lượng nhẹ, có đệm mềm và có sự lưu thông không khí trong đó.

Chạy quá sức

Khi cảm thấy phấn khích, bạn có thể chạy trong tối đa một giờ. Tuy nhiên, nếu bạn lười biếng, bạn không tập thể dục thể thao. Điều này có thể gây đau cơ và ống chân sau khi chạy. Vận động thể dục thể thao thường xuyên, không quá sức để tránh chấn thương.

Mẹo giảm đau cơ sau khi tập thể dục

Mát xa nhẹ nhàng

Việc xoa bóp nhẹ nhàng, nhẹ nhàng lên những vùng đau nhức trên cơ thể có tác dụng làm tăng lưu lượng máu và kích thích các dây thần kinh, do đó giúp giảm đau và sưng cơ.

Đau cơ khi chạy

Chườm nóng và chườm lạnh

Nếu cơn đau mới xuất hiện và hơi sưng cơ, bạn có thể chườm lạnh trong vòng 10-15 phút. Mẹo nhỏ, bạn hãy bọc đá viên bằng vải hoặc khăn, sau đó chườm lên vùng cơ bị đau và sưng tấy.

Khi cơn đau thuyên giảm và không còn sưng tấy, bạn có thể đẩy nhanh quá trình hồi phục bằng cách chườm ấm trong 10-15 phút. Tắm nước ấm cũng có thể giúp giảm đau do DOMS.

Nghỉ ngơi, thư giãn sau khi chạy

Để giúp phục hồi cơ bắp, bạn nên ngủ 8-9 giờ mỗi ngày và ăn một chế độ ăn giàu protein. Đừng quên uống đủ nước để tránh mất nước.

Sử dụng thuốc giảm đau

Ngoài các phương pháp trên, dùng thuốc hoặc bôi kem giảm đau, chẳng hạn như thuốc chống viêm không steroid (NSAID) , cũng có thể giúp giảm đau sau khi vận động. Phương pháp này cũng có thể được thực hiện trên DOMS đã can thiệp vào các hoạt động hàng ngày.

Trong thời gian hồi phục, bạn nên tránh vận động thể dục thể thao quá nặng và lâu, cho đến khi cơn đau bắt đầu giảm. Tuy nhiên, hãy cố gắng duy trì hoạt động. Bạn có thể thực hiện một số động tác kéo giãn hoặc tập thể dục nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ quanh nhà.

Phương pháp này có thể giúp cải thiện lưu lượng máu đến các cơ có vấn đề và kích thích sản xuất endorphin có thể giảm đau.

Đau cơ khi chạy bộ

Sử dụng một số loại thực phẩm giảm đau

Một số loại thực phẩm có thể giúp giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập thể dục. Những loại thực phẩm như cá hồi, dầu ô liu, trái cây và các loại hạt. Axit béo omega-3 và 9 có tác dụng chống viêm cơ, đồng thời chất chống oxy hóa cần thiết để giúp phục hồi cơ nhanh chóng.

Tắm nước nóng

Mặc dù tắm nước lạnh sau khi tập thể dục có thể tái tạo và giảm viêm, nhưng tốt nhất bạn nên tắm bằng vòi sen nước ấm. Thực hiện nó sau khi tập luyện có thể thư giãn cơ bắp của bạn.

Nước ấm cũng có thể làm tăng các vấn đề về viêm nhiễm và tăng lượng đường trong máu. Vì vậy, việc này cần được thực hiện đúng cách và nhanh chóng để không gây ra các tác dụng phụ khác.

Doctorjex

Rate this post
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Góp ý
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận

Bạn có thể thích