Home Bệnh xương khớp Tư thế nằm giảm đau thần kinh tọa

Tư thế nằm giảm đau thần kinh tọa

Được viết bởi

Đã kiểm duyệt y khoa

Tất cả bài viết của chúng tôi đã được kiểm tra nội dung y khoa trước khi xuất bản để đảm bảo tính chuyên môn.

Đau thần kinh tọa là tình trạng đau đớn khó chịu xảy ra khi dây thần kinh bị kích thích hoặc chèn ép quá mức. Cơn đau này, có thể ảnh hưởng bắt đầu từ vùng thắt lưng, lan rộng dần xuống mông và cả bàn chân, gây ra nhiều khó khăn trong hoạt động sinh hoạt thường ngày, đặc biệt là ngay cả khi nằm ngủ. Để cải thiện tình trạng trên, hãy cùng Doctor Jex tìm hiểu về tư thế nằm giảm đau thần kinh tọa hiệu quả nhất hiện nay nhé!

Tư thế nằm giảm đau thần kinh tọa

Tư thế nằm giảm đau thần kinh tọa

Tư thế nằm ảnh hưởng đến đau thần kinh tọa như thế nào?

Đối với những người bị đau ở vùng thắt lưng và đặc biệt là đau thần kinh tọa, nếu ngủ sai tư thế có thể khiến cho vùng cột sống bị vẹo lệch. Từ đó, dẫn đến áp lực đè nén lên một số vùng cột sống và rễ dây thần kinh xung quanh, gây ra cảm giác đau châm chích khó chịu. Theo một số nghiên cứu cho biết, hơn 55% tỷ lệ người mắc bệnh đau thần kinh tọa mạn tính đều gặp vấn đề về rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng và ảnh hưởng xấu đến cả sức khỏe tinh thần.

Tư thế nằm chuẩn, sẽ hỗ trợ khả năng duy trì chức năng cột sống luôn trong trạng thái ổn định và chắc khỏe. Mặt khác, nó còn làm giảm hiện tượng căng cơ, giúp cơ thể được thư giãn và ngăn chặn sự phát triển các tác nhân gây thoái hóa cột sống – một trong những nguyên nhân gây đau thần kinh tọa. Hơn nữa, nó còn giúp thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu và tăng cường dẫn truyền lượng oxy đi khắp các cơn quan của cơ thể. Điều này, mang lại những giấc ngủ ngon hơn và cải thiện sức khỏe thể chất tổng thể.

Tại sao triệu chứng đau thần kinh tọa lại tồi tệ hơn vào ban đêm?

Đau thần kinh tọa đều có thể gây ra tình trạng suy nhược cơ thể bởi vì do những cơn đau vùng thắt lưng, mông và cả chân. Tùy thuộc vào từng trường hợp bệnh, mà các triệu chứng sẽ có mức độ đau khác nhau, nhưng đa phần nó sẽ trở nên nghiêm trọng hơn vào ban đêm và khiến cho bệnh nhân cảm thấy khó chịu đau đớn, khó có thể chìm vào giấc ngủ nhanh chóng.

Tình trạng mất ngủ kéo dài khi bị đau thần kinh tọa

Tình trạng mất ngủ kéo dài khi bị đau thần kinh tọa

Khi bạn cố gắng ngủ, cơ thể nằm yên không bị phân tâm, lúc này bạn sẽ cảm nhận rõ hơn về cảm giác của cơ thể hiện tại. Nếu có cơn đau, thì việc bạn nhận thấy cơn đau rõ ràng và có xu hướng tồi tệ hơn vào ban đêm – khi không có hoạt động sinh hoạt hằng ngày tác động đến. Bên cạnh đó, khi bạn nằm với tư thế chưa chuẩn, dẫn đến phân bổ trọng lượng cơ thể không đồng đều thì có thể làm tăng áp lực lên dây thần kinh tọa và giảm khả năng tuần hoàn máu. Do đó, việc tìm hiểu về tư thế nằm giảm đau thần kinh tọa là điều cực kỳ quan trọng, vì nó sẽ mang lại nhiều lợi ích cho đĩa đệm cột sống và rễ dây thần kinh cột sống.

Tư thế nằm giảm đau thần kinh tọa tốt nhất

Tư thế nằm ngủ còn phụ thuộc nhiều vào triệu chứng và sở thích của mỗi người. Tuy nhiên, bạn có thể làm khảo một số tư thế dưới đây, để có thể chọn cho mình tư thế nằm phù hợp nhất, mà còn giúp cải thiện tình trạng đau thần kinh tọa hiệu quả:

Nằm nghiêng và kẹp gối giữa hai chân

Nằm nghiêng với gối là tư thế được khuyến khích cho những người bị đau vùng thắt lưng và đau thần kinh tọa. Tư thế nằm này, hỗ trợ giảm áp lực ở vùng cột sống lưng và dễ chịu hơn khi nằm nghiêng về bên không bị đau thần kinh tọa. Chiếc gối được sử dụng để giúp điều chỉnh cột sống phù hợp, hạn chế vặn xoắn vùng lưng dưới và giúp chân không bị xoay trong khi ngủ.

Thực hiện

  • Nằm nghiêng, một bên vai đặt lên nệm và hai đầu gối hơi cong.
  • Giữ cột sống ở vị trí trung lập, không bị cong lưng hay bị võm thắt lưng.
  • Sử dụng một chiếc gối có độ dày vừa đủ, nếu gối mỏng có thể dùng hai chiếc và đặt ở giữa đùi.
  • Bạn có thể dùng thêm chiếc gối khác đặt sau thắt lưng để giúp cơ thể giữ vững tư thế nằm ổn định.
Tư thế nằm kẹp gối giúp hỗ trọ giảm đau mỏi thắt lưng

Tư thế nằm kẹp gối giúp hỗ trọ giảm đau mỏi thắt lưng

Nằm ngửa và đặt gối hoặc khăn ở lưng dưới

Lưng dưới là vùng chịu nhiều áp lực và thường xuất hiện cơn đau dữ dội. Đặt một chiếc gối mỏng hoặc khăn ở vùng lưng dưới, giúp đưa cột sống thắt lưng về trạng thái thư giãn, cân bằng và giảm khoảng cách giữa lưng với nệm.

Thực hiện

  • Để cơ thể ở trạng thái nằm ngửa, tựa đầu trên gối.
  • Dùng một chiếc gối hoặc khăn mỏng gấp gọn với độ dày vừa đủ để ở lưng dưới.
  • Giữ vùng xương chậu ở vị trí trung lập và thả lỏng cơ thể.
  • Có thể kết hợp đặt thêm gối ở vùng đầu gối để tăng hiệu quả hơn.

Nằm ở tư thế bào thai

Tư thế bào thai là một trong những lựa chọn nằm nghiêng khác. Tư thế này, hỗ trợ rất nhiều cho những người đang bị thoát vị đĩa đệm và cũng như đau thần kinh tọa, đặc biệt nếu bạn bị hẹp cột sống. Bởi do, khi nằm nghiêng cuộn tròn lưng, sẽ giúp kéo giãn cột sống, mở ra các khoảng trống ở giữa đốt sống và giảm đi những áp lực đè nén lên dây thần kinh.

Thực hiện

  • Nằm nghiêng toàn bộ cơ thể và đầu được nằm trên gối.
  • Cong lưng theo hình chữ C, đầu gối cong hướng lên bụng
  • Có thể sử dụng thêm gối kẹp giữa hai đầu gối

Nằm ngửa và đặt gối dưới đầu gối

Nằm ngửa là tư thế có khả năng phân bổ đều trọng lượng ở lưng. Việc đặt một chiếc gối có độ dày nhiều phải dưới đầu gối, sẽ giúp bạn duy trì được độ cong cột sống và thư giãn các vùng cơ gập hông hiệu quả.

Thực hiện

  • Nằm ngửa cơ thể trên nệm và đầu được kê gối
  • Chân duỗi thẳng, đặt một chiếc gối dưới đầu gối và gót chân tựa thoải mái lên mặt nệm
Đặt gối dưới chân giảm áp lực cơ gập hông

Đặt gối dưới chân giảm áp lực cơ gập hông

Ngủ trên mặt phẳng cứng

Bề mặt nệm quá mềm, có thể khiến cột sống bị cong và dần khiến đĩa đệm hoặc đốt sống trượt khỏi cấu trúc ban đầu. Vậy nên, nếu như bạn cảm thấy không thoải mái mỗi khi nằm nệm mềm, thì có thể đổi sang mặt phẳng cứng giúp cột sống trở nên thẳng hàng như sàn nhà, giường gỗ,…

Thực hiện

  • Đặt một tấm thảm yoga hoặc chiếu tre trên mặt phẳng cứng bạn chuẩn bị ngủ.
  • Nằm xuống với bất kỳ tư thế nào cơ thể thấy thoải mái và cảm nhận sự khác biệt khi thức dậy.

Lưu ý: Nếu khi ngủ dậy cơ thể cảm thấy thoải mái, cơn đau cũng được cải thiện thì bạn có thể duy trì phương pháp trên. Còn nếu tình trạng xấu hơn ban đầu, lúc này bạn nên trở về nằm nệm và kết hợp thêm một số phương pháp điều trị khác.

Tư thế nằm cho mẹ bầu bị đau thần kinh tọa

Tư thế nằm nghiêng được các bác sĩ khuyến khích áp dụng đối với những phụ nữ đang mang thai. Khi nằm nghiêng về bên trái, lưu lượng máu đi qua tĩnh mạch chủ phía dưới được tuần hoàn tối ưu và an toàn cho cả em bé bên trong. Ngoài sử dụng gối thông thường, mẹ bầu có thể dùng gối chữ U – sản phẩm gối chuyên dùng, vừa giúp giảm đau lưng hông mà còn hỗ trợ nâng đỡ vùng bụng và giảm tình trạng chuột rút phổ biến khi mang thai.

Sử dụng gối chữ U hỗ trợ tư thế ngủ của mẹ bầu hiệu quả

Sử dụng gối chữ U hỗ trợ tư thế ngủ của mẹ bầu hiệu quả

Tư thế nằm nào nên tránh khi bị đau thần kinh tọa?

Ngoài như tư thế tốt cho cột sống phía trên, thì những người bị đau thần kinh tọa cần nên tránh các tư thế nằm sau để không gây tổn thương khiến bệnh càng thêm nghiêm trọng:

  • Nằm sấp: Tư thế nằm sấp không được khuyến khích áp dụng, vì khi nằm ở tư thế này cột sống sẽ bị làm thẳng và mất đi độ cong tự nhiên. Đồng thời, còn gây thêm nhiều áp lực lên vùng đĩa đệm và thắt lưng, dẫn đến căng cơ và đau buốt khó chịu. Hơn thế nữa, việc nằm sấp thường xuyên còn khiến phần cổ và đầu nghiêng sang một bên, do các căng thẳng ở vùng cơ cột sống cổ.
  • Tư thế nằm vặn cột sống: Việc duy trì cơ thể ở tư vặn xoắn cột sống trong thời gian dài sẽ tạo ra áp lực đè nén lên dây thần kinh tọa. Khiến nó bị tổn thương và hình thành quá trình viêm sưng, kèm theo cảm giác đau và ê buốt dữ dội. Bên cạnh đó, tư thế này có làm tăng nguy cơ thoát vị đĩa đệm và lệch đốt sống ở lưng.
Nằm sấp gây tổn thương cột sống thắt lưng

Nằm sấp gây tổn thương cột sống thắt lưng

Một số lời khuyên hữu ích cho người bị đau thần kinh tọa

Để có thể tối ưu hóa tư thế nằm cho người bị đau thần kinh tọa và nâng cao chất lượng giấc ngủ tốt hơn, thì bạn có thể lưu ý một số vấn đề sau:

  • Không nên áp đặt cơ thể vào một tư thế nhất định mà bạn nghĩ là đúng, mà hãy thử nhiều tư thế khác nhau để xem tư thế nào sẽ giảm đau tốt và đem lại cảm giác thoải mái thư giãn.
  • Nếu tình trạng đau và mất ngủ kéo dài hơn 4 tuần thì bạn hãy nên đến bệnh viện kiểm tra, để các bác sĩ có thể đưa ra phác đồ điều trị hiệu quả nhất.
  • Lựa chọn tấm nệm không quá mềm và cũng không quá cứng, vì nó có thể giữ ổn định độ cong tự nhiên của cột sống.
Độ mềm của nệm có khả năng ảnh hưởng cột sống cơ thể

Độ mềm của nệm có khả năng ảnh hưởng cột sống cơ thể

  • Xây dựng thời gian sinh học tối ưu với việc ngủ đúng giờ, đủ giấc và giữ nhiệt độ phòng ở mức dễ chịu. Ngoài ra, hạn chế sử dụng điện thoại và tránh tiếng ồn, ánh sáng gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.
  • Tuyệt đối không được bật dậy đột ngột, mà chỉ nên nằm nghiêng và chống tay ngồi dậy từ từ. Bởi vì, khi bật dậy quá nhanh khi thức dậy sẽ khiến tổn thương mạch máu hệ thần kinh và còn tạo áp lực ở vùng cột sống.
  • Thực hiện một số bài tập giãn cơ nhẹ nhàng trước khi ngủ như yoga hoặc giãn cơ bằng dây kháng lực, chính là mẹo nhỏ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Tìm hiểu thêm:

Bổ sung thực phẩm chức năng cung cấp dưỡng chất cần thiết

Phục hồi tái tạo sụn khớp bằng cách bổ sung những hoạt chất dinh dưỡng tốt như Collagen, Vitamin D, Canxi, Vitamin C… và các chuyên gia về xương khớp còn khuyến khích những người bị vấn đề về xương nên sử dụng sản phẩm JEX thế hệ mới.

Jex Thế hệ mới chứa bộ dưỡng chất độc quyền tốt cho sụn khớp

Jex Thế hệ mới chứa bộ dưỡng chất độc quyền tốt cho sụn khớp

JEX thế hệ mới cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết và còn có thêm những hoạt chất chuyên biệt cho xương như Eggshell Membrane, Collagen Type II không biến tính, Collagen Peptide, Turmeric Root, Chondroitin Sulfate,… đã được nghiên cứu và phát triển bởi các nhà khoa học hàng đầu tại Mỹ. Đây là dòng sản phẩm sử dụng công nghệ hiện đại bậc nhất thế giới (quy trình tinh chiết dưới nhiệt độ thấp), giữ lại tối đa đặc tính sinh học và dễ dàng hấp thụ vào cơ thể. Cơ chế của JEX tác động trực tiếp vào các tác nhân bệnh sinh của cơ thể, từ đó ngăn chặn quá trình thoái hóa sụn khớp và các yếu tố tiền viêm như TNF-α, interleukin 1& 6, interferon gamma…Hơn nữa, JEX thế hệ mới còn giúp tăng cường sản sinh các chất nền như Collagen và Aggrecan để cho khớp được hoạt động linh hoạt và hạn chế vấn đề viêm khớp gây đau nhức. Sản phẩm chứa 100% thành phần từ thiên nhiên nên cực kỳ an toàn khi dùng lâu dài, mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch và dạ dày.

Mong rằng với các tư thế nằm giảm đau thần kinh tọa trên đây, sẽ góp phần giúp bạn tìm được cho bản thân ít nhất một tư thế phù hợp và cải thiện hiệu quả các triệu chứng bệnh. Bên cạnh đó, bạn cũng nên thường xuyên thực hiện kiểm tra sức khỏe 1-2 lần/năm, để kịp thời phát hiện và được bác sĩ chuyên khoa điều trị sớm nhất có thể.

5/5 - (1 bình chọn)
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Góp ý
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận

Bạn có thể thích